解封后“甩肉”，这份运动恢复指南超实用！

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居家抗疫接近半个月，许多朋友宅家展示了“厨艺大赏”，加上缺乏适量的户外运动，难免长胖了一些！

但是大家也别焦虑！今天运动君给大家带来一份运动恢复指南，帮助大家快速减肥!

1、减肥最佳的三大有氧运动

★ 最实惠的减肥运动——跳绳

跳绳，是一项最经济实惠，而且不受场地限制、有减肥效果的运动。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

★ 最悠闲的减肥运动——跑走结合

跑走结合可以说是最大众化的运动，不需要太大的投入，对减肥却有大的收益，只要你做好准备，随时都可以进行。

跑走结合运动对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天坚持30分钟以上跑走结合锻炼，会更有利于减肥。

脂肪燃烧值：慢跑：420千卡/小时；散步：240千卡/小时。

★ 最养眼的减肥运动——骑行

骑行是一项非常好的户外运动，可以一边在郊游的时候骑车欣赏美景一边锻炼身体。骑自行车可以有效地改善人体肌肉耐力和心肺耐力，在骑行过程中还可以带动身体主要肌肉群。

此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。每骑行半小时即可燃烧240千卡的热量。

有的朋友可能会说，想要减肥，但是这些运动又太枯燥，坚持不下去怎么办？

2、秘诀：给运动加上快乐处方

运动过程中感到太过枯燥？太累？这个时候你可以给自己的运动加点儿“快乐处方”。

就拿跑步来说，你可以选一个环境优美的地方（公园、河边…），塞上耳机听听自己喜欢的音乐，在这种放松的状态下，你会发现，不知不觉就跑了好几公里了，不知不觉就变瘦了！

当然，还有很多有趣的项目可以选，比如抖空竹、柔力球、乒乓球、羽毛球……等，这些项目既有趣又有很强的健身效果。

什么运动长到你兴趣点?就选它！然后享受运动快乐吧！并且还让你不知不觉变美、变瘦、变健康……多赚啊！

3、小提示

季节逐渐转入秋季啦，气温有所降低，大家恢复运动前也要注意以下事项噢～

秋季气温的降低，肌肉以及韧带的柔软度会下降，非常容易造成拉伤或者扭伤。

因此前期准备时间要进行适当的增长，直到身体的温度适合进行运动方可。

由于当下气温的降低，皮肤表面的排汗往往会被人们忽视。因此提醒广大运动人群，秋季运动后的补水也不可忽略。

虽然不易被察觉，但是秋季的排汗量并不少。在运动之后的半小时内，应该适当地对身体补充水分。

人体在运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。

稿件来源：四川社体

编辑：黄楚涵

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